一位营养专家警告说，一个常见的午餐习惯可能会对你的消化系统造成严重破坏，这可能是胃酸反流和肠易激综合症爆发的原因。幸运的是，有一个简单的方法可以缓解这些令人讨厌的症状

是时候放下你的火腿奶酪三明治，彻底改掉这个坏习惯了。

是否划算

的一餐

从特易购买的东西或是昨晚热好的剩菜，大吃一顿午餐无疑是我们工作日的亮点。但在这个快节奏、工作至上的世界里，我们大多数人最终都是在没完没了的电子邮件和Zoom电话之间，坐在办公桌前狼吞虎咽地吃着食物。然而，营养治疗师兼药剂师黛博拉·格雷森警告说，那些每天在办公桌前吃午餐的人正在不知不觉中破坏自己的消化系统，并冒着出现一系列不愉快症状的风险。

她说:“当我们吃东西的时候，我们应该处于一种平静、无压力的状态，工作时在办公桌前吃午饭往往意味着我们很忙，压力很大。”“我们的神经系统有两个部分——一部分保证我们的安全(战斗或逃跑)，另一部分帮助我们愈合和消化食物(休息和消化)。它们是对立的，所以如果一个活跃，另一个就不那么活跃或缺席。我们的消化系统需要我们放松才能正常工作。那些经常感到压力，不花时间放松和吃东西的人更容易出现消化问题，比如肠易激综合征和胃酸反流。”

据报道，在屏幕前狼吞虎咽地吃三明治和薯片也会让你更有可能吃得过饱，即使你不再饿了。“分心会让你错过饱腹的信号，”兰斯塔德说。“而且你更有可能吃得更快，因为你没有真正注意。”

为了预防肠易激综合症(IBS)等疾病，它会导致胃痉挛、腹胀和腹泻，离开办公桌，享受一顿没有屏幕的午餐是值得的。如果你有时间去咖啡馆、公园长椅或公司食堂，你会更适应你的饥饿水平，也不会让你的神经系统感到困惑。

此外，还建议不要在沙发等地方吃东西，因为懒散地吃东西会引发胃酸反流和消化问题。黛博拉补充说:“坐在桌子旁吃饭，而不是懒洋洋地躺在沙发上，这会改善你的姿势，让食物更容易通过消化系统。”如果你在改变饮食习惯后仍在与肠易激综合症作斗争，那就值得去看医生了。如果你有以下症状，要求紧急预约，因为这些可能是更严重的疾病的迹象:

体重无故减轻很多腹部出血或带血腹泻胃部硬肿块或肿胀呼吸急促，明显的心跳(心悸)和皮肤苍白

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